1. 3 cucharadas de kéfir

1. salsa verde
2. 2 piezas de tortillas de maíz
3. 1 cucharada de aceite
4. 40 gramos de queso
5. espinaca
6. 2 piezas de huevos
7. 1/3 pieza de aguacate
8. cebolla
9. cilantro

1 pieza de manzana

1. 150 gramos de carne molida
2. cebolla
3. zanahoria
4. champiñon
5. chícharo

6. Opcional:

   1 hoja de laurel
7. 1/2 cucharadita de orégano
8. sal y pimienta
9. 1 cucharada de aceite
10. 2 piezas de tortillas de maíz

1. 1/3 pieza de pepino
2. taza de agua
3. limón jugo
4. stevia

1. 4 piezas de palmitos
2. 1/3 pieza de aguacate
3. chile serrano
4. cilantro
5. pepino sin semillas
6. cebolla morada
7. 1 taza de quinoa cocida
8. 1 cucharada de aceite
9. limón jugo
10. albahaca
11. sal y pimienta
12. 1 pieza de durazno pequeño o 1/2 pieza de durazno grande

1. 3 cucharadas de kéfir

1. 1/2 taza de avena
2. 1/2 taza de leche light
3. 1 cucharada de linaza molida
4. 1 cucharadita de chía
5. 2 cucharadas de semillas de hemp
6. canela
7. 1 cucharada de yogurt griego
8. agua
9. 1 puño de semillas de calabaza o 3 piezas de nueces
10. 1/2 taza de moras o 1/2 taza de fresa

1 pieza de durazno grande o 2 piezas de duraznos pequeñas

1. 2 piezas de tortillas de maíz
2. 1/2 pieza de papa cocido
3. 80 gramos de carne
4. coliflor
5. 50 gramos de queso
6. chile
7. tomate
8. cebolla
9. pepino
10. zanahoria
11. salsa de chile guajillo y pasilla
12. 1 cucharada de aceite
13. lechuga o col

1. zanahoria rallada
2. pepino o jícama
3. gelatina light o grenetina

1. 120 gramos de pescados
2. 1/2 taza de quinoa cocida
3. cebollín
4. zanahoria rallada
5. col
6. chile morrón
7. cilantro
8. 3 piezas de nueces

1. 3 cucharadas de kéfir

1. 2 rebanadas de pan integral
2. 1 pieza de huevo
3. 4 piezas de huevos
4. 1 cucharadita de aceite
5. 1/3 pieza de aguacate
6. tomate
7. lechuga
8. espinaca
9. sal
10. pimienta

1. 1/2 pieza de mango
2. taza de agua

1. 2 rebanadas de pan integral
2. 120 gramos de atún
3. 1/3 pieza de aguacate
4. cebolla guisada
5. espinaca
6. tomate
7. chícharo
8. 1 cucharadita de aceite

betabel cocido

1. 120 gramos de pollo
2. 2 cucharadas de yogurt griego
3. chile en polvo
4. ajo
5. cebolla
6. limón jugo
7. 1 pieza de papa
8. sal y pimienta
9. espárragos o ejotes

1. 3 cucharadas de kéfir

1. 1 pieza de tostada deshidratada
2. cebolla
3. 1 cucharada de aceite
4. salsa de tomate
5. 1 pieza de huevo
6. 4 piezas de huevos
7. 1/2 taza de frijol cocido
8. 1/3 pieza de aguacate

1. 1 taza de fresa
2. taza de agua
3. stevia

1. 120 gramos de pollo
2. 1 taza de pasta cocida
3. espárragos o ejotes
4. espárragos o ejotes o champiñon

zanahoria

agua

1 pieza de manzana

1. 120 gramos de pescados
2. 1/2 pieza de papa
3. 1/2 taza de arroz
4. zanahoria
5. chile morrón
6. cebolla
7. cilantro
8. tomate
9. 1 cucharada de mantequilla
10. ajo
11. sal

1. betabel
2. zanahoria
3. limón jugo
4. chile

5. Opcional:

   jícama o pepino

1. 80 gramos de queso light
2. 2 piezas de tortillas de maíz
3. cebolla
4. cilantro
5. salsa de soya baja en sodio
6. 2 cucharadas de aceite
7. limón jugo
8. ajo
9. comino
10. paprika
11. orégano seco
12. sal y pimienta
13. champiñon o seta

agua

1. 1/2 pieza de mango
2. taza de agua

1. 120 gramos de pollo
2. 1/3 pieza de aguacate
3. lechuga
4. tomate
5. pepino
6. cebolla morada
7. 1 cucharada de aceite
8. 1 pieza de bolillo o 2 rebanadas de pan integral

pepino

1. 2 rebanadas de pan integral
2. 1 cucharadita de aceite
3. tomate
4. cebolla
5. chile morrón
6. sal y pimienta
7. 1/3 pieza de aguacate o 1 cucharada de aceite
8. 120 gramos de atún o 120 gramos de pollo

1. 3 cucharadas de kéfir

1. 1 pieza de manzana
2. 1 puño de espinaca
3. 2 cucharadas de yogurt griego
4. 1 taza de leche light
5. 1/2 taza de agua
6. 1 pizca de cardamomo
7. 1 pizca de canela
8. 4 cucharadas de semillas de hemp
9. 3 cucharadas de avena
10. 1 cucharada de aceite o 3 piezas de nueces

1 pieza de durazno grande o 2 piezas de duraznos pequeñas

1. 3 piezas de tostadas deshidratadas
2. 150 gramos de atún
3. ajo
4. paprika

1. zanahoria rallada
2. pepino o jícama
3. gelatina light o grenetina

1. 120 gramos de carne
2. 2 piezas de tortillas de maíz
3. cebolla
4. ajo
5. chile morrón
6. champiñon
7. tomate molido
8. 1 cucharada de aceite
9. orégano
10. tomillo
11. romero