Lista de Ingredientes

Total (*pl -> porción libre)

L - 31

M - 1

M - 2

J - 3

V - 4

S - 5

D - 6

Verduras

espinaca

1 puño

3 pl

1

1

2

cebollas

10 pl

2

1

2

1

2

1

1

cilantro

5 pl

2

1

2

champiñons

4 pl

1

1

1

1

tomates

7 pl

1

2

1

2

1

zanahorias

8 pl

1

3

1

2

1

betabeles

2 pl

1

1

espárragos

2 pl

1

1

limones

5 pl

2

1

2

pepinos

1/3 pieza

7 pl

1/3

1

2

1

2

1

col

2 pl

2

chiles morrones

4 pl

1

1

1

1

coliflores

1 pl

1

palmitos

4 piezas

pl

4

chiles

3 pl

1

1

1

tortillas de maíz

10 piezas

pl

4

2

2

2

cebollas moradas

2 pl

1

1

lechuga

3 pl

1

1

1

chiles serranos

1 pl

1

Frutas

manzana

3 pieza

pl

1

1

1

moras

1/2 taza

pl

1/2

durazno

7 1/2 pieza

pl

1 1/2

3

3

jícamas

3 pl

1

1

1

fresa

1 1/2 taza

pl

1/2

1

mango

1 pieza

pl

1/2

1/2

aguacate

2 pieza

pl

1/3

Carnes y Alimentos de Origen Animal

pollo

480 gramos

pl

120

120

240

carne molida

150 gramos

pl

150

pescados

240 gramos

pl

120

120

huevo

12 piezas

pl

2

5

5

atún

390 gramos

pl

120

120

150

carne

200 gramos

pl

80

120

Lácteos

yogurt griego

5 cucharadas

pl

1

2

2

leche light

1 1/2 taza

pl

1/2

1

kéfir

15 cucharadas

pl

3

3

3

3

3

queso light

80 gramos

pl

80

queso

90 gramos

pl

40

50

Semillas

semillas de hemp

6 cucharadas

pl

2

4

linaza

1 cucharada

pl

1

chía

1 cucharadita

pl

1

semillas de calabaza

1 puño

pl

1

nueces

9 piezas

pl

6

3

setas

1 pl

1

Grasas

aceite

14 cucharada

pl

3

1

2

1

2

3

2

mantequilla

1 cucharada

pl

1

Leguminosas

frijol

1/2 taza

pl

1/2

chícharos

2 pl

1

1

ejotes

2 pl

1

1

Cereales

arroz

1/2 taza

pl

1/2

pan integral

8 rebanadas

pl

4

4

bolillo

1 pieza

pl

1

tostada deshidratada

4 piezas

pl

1

3

quinoa

1 1/2 taza

pl

1

1/2

avena

3 1/2 taza

pl

1/2

3

Éxtras

orégano

1/2 cucharadita

1 pl

1/2

1

orégano seco

1 pl

1

paprika

2 pl

1

1

tomillo

1 pl

1

comino

1 pl

1

cardamomo

1 pizca

pl

1

albahaca

1 pl

1

sal y pimienta

5 pl

2

1

1

1

ajos

5 pl

1

2

2

laurel

1 hoja

pl

1

salsa de tomate

1 pl

1

romero

1 pl

1

sal

2 pl

1

1

cebollines

1 pl

1

pimienta

1 pl

1

canela

1 pizca

1 pl

1

1

salsa de soya baja en sodio

1 pl

1

Tubérculos

papa

2 pieza

pl

1/2

1

1/2

Pastas

pasta

1 taza

pl

1